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养生杂粮羹

□ 作者:緣豆兒 ‖ 来源:    2016-09-10 13:59:40

健康饮食最好的应该是膳食平衡,因此食物要尽量多样化。我们平时也不妨多吃杂粮,例如小米玉米、荞麦、高粱和燕麦等等。因为粗杂粮中的钾、钙、维生素E、叶酸、生物类黄酮的含量比细粮丰富,对人体更有益。

这个汤羹中,土豆除了淀粉,还含有蛋白质及多种微量元素,尤其含钾量很丰富,是非常好的高钾低钠食品。而小米含丰富的蛋白质和脂肪和维生素。再配合含丰富的不饱和脂肪酸及维生素E的玉米以及被誉为乳品中的“黄金”的芝士,这个汤营养多样,口感香糯,是老少皆宜的一款养生汤品。

养生杂粮羹

材料:土豆1个、小米20g、玉米半根、番茄1个、鸡蛋1个、芝士50克,盐

养生杂粮羹的做法

养生杂粮羹的做法

1、备好材料

养生杂粮羹的做法步骤1-2

2、小米洗干净,下入锅中加清水1500毫升左右浸泡15分钟

3、土豆及番茄均去皮,切成小粒;

养生杂粮羹的做法步骤3-4

4、玉米剥粒洗净,芝士切成小粒备用;

5、将锅中小米大火滚开

养生杂粮羹的做法步骤5-6

6、接着加入准备好的土豆粒、番茄粒、玉米粒和芝士粒,不停地搅拌,大火滚大概15分钟

7、打入鸡蛋搅拌成蛋花

养生杂粮羹的做法步骤7-8

8、最后加盐调味就可以喝靓汤了。

养生杂粮羹

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